Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten trening będzie dobry ? Mam rozumieć,że [...]
Witaj. Nom trening na rzeźbę jest najtrudniejszym elementem treningów na siłowni. Ale żeby robić rzeźbę trzeba mieć masę. 1 co powinieneś zrobić ustalić dietę to jest 50% sukcesu.
NO TO ZACZYNAMY! Po 1. Gdzie wrzucić trening na nogi Bo z klatą to raczej nie bardzo Pon. Klatka Śro. Barki, Plecy Pt. Bic, Tric. Po 2. Diete na masę jeżeli można, interesują mnie tylko gotowe diety
Dieta jest,nie chciałem pisać,zebyscie byli obiektywni,ale to jest trening Arnolda na mase i on wie dlaczego Mc jest pod koniec.Może dlatego,ze 1. przysiady, 5. wiosłowanie-oba obciążają kręgosłup,który musi mieć przerwe.
1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 gr [...]
Chce przybrać bo źle się czuje w tej wadze trenuje też piłkę i przydało by się parę kilo, trenuje 3x w tyg pon-boks,wt-MT,czw-MT do tego dochodzą jeszcze treningi z piłki nożnej 2x w tyg + mecz, biegam 2x w tygodniu i basen raz w tyg. Można powiedzieć że prowadzę bardzo aktywny tryb życia więc ciężko mi jest przybrać. Powiedz mi przy tak aktywnym [...]
Ale skoro czujesz, że jest progres i w dodatku jest zapas to pociąg dalej ten trening. Dojdziesz do swojego punktu, w którym progres się zatrzyma wówczas wskazany jakiś lżejszy okres w wyższy zakresie powtórzeń aby dać czas na regenerację układu nerwowego i ewentualnie odpocząć stawom a później w zależności od celu bądź jakaś wariacja treningu [...]
no to trening mam taki: Poniedziałek:KLATKA BIC Wtorek:TRIC GRZBET Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek:BARKI UDA Sobota: PLECY ŁYDKI Niedziale: wolne Co do diety to dużo na ten temat czytałem ale mój tryb życia (mam w tym roku maturę i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej [...]
Głównie zalezy mi na górnych partiach i poprawie sylwetki. Nogi odstawiam raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? [...]
1 cwiczenie na kazda partie oprocz plecow spokojnie wystarcza do rozrostu ,pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej, pewnie jedziesz na mase to trening by trwal za dlugo , za duzo cwiczen tez moze obciazyc za bardzo miesnie i nie beda sie one regenerowaly az tak dobrze co za tym idzie nie beda rosly
Bo u mnie jest kiepsko z siłownią ;/ćwiczyłem w szkole, ale ostatnio mój wuefista leci sobie w kulki i niestety nie mam jak ćwiczyć to postanowiłem wrócić do treningu w domu. Właśnie podciąganie będę ćwiczył jak sobie ten drążek sprawie :-) do tego biegi na początek dwa razy w tygodniu. QUEBLO Ty jesteś tutaj najbardziej obeznany, doradź jak [...]
Witam , moje rady: 1.Przymasuj z 2 miechy ,potem rzezba (trzeba miec z czego rzezbic ;) ) 2.Hmm bez silki bedzie ciezko (odwiedz dzial trening w warunkach domowych) 3.Odwiedz dzial odzywianie , 10 wskazowek zywieniowych (tak tylko zeby sie zorientowac o co biega) i potem moze jakas diete na mase. 4.a6w odpada , doradzam ABS2 dobrze ze masz chociaz [...]
Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?
